表達“需要”是意識到維繫身心健全活著所需的補給而表達。 很多時候，表達是個宣告，因為自己要為這需要行動。 “我需要去尿尿。” 或是自己可以行動，並請求他人協助：”我需要尿尿，請路邊找地方停車。”
很多需要是即時的需要，若能表達並被滿足，則存活安在。 ”我需要吃東西。”，”我需要喝水。”，”我需要睡一下。” ，”我需要去尿尿。”。 有些需要看似沒有也沒關係，其實卻攸關靈魂的洋溢與生存的意義感，不能被耽擱太久：”我需要被抱抱。”，”我需要找人談一談。”
“需要”是個必要的行動，也因此，當我們向周圍表達時，通常也意味著請求。 很多孩子沒有意識到這部分，被寵壞的孩子經常會嚷嚷：「肚子餓」「肚子餓」 而大人很好的回應是：「你需要吃東西嗎？ 需要我幫忙嗎？」 這會比孩子嚷著餓，東西就端到他面前更好。 因為這訓練了孩子意識到需要並對自己的需要負起「請求幫忙」的責任。 或是，孩子更大了，大人可以回應：「你需要吃東西嗎？ 你能為自己找到東西吃嗎？」「你能照顧自己嗎？」 「你能為自己想辦法嗎？」「有什麼是我們可以一起做的？」 透過這樣的對話，孩子就等於被教導「我可以照顧自己的需要」以及「我的需要是自己的責任」 這真理。
能覺察自己的需要，並信任周圍的人會善意回應，而能敞開並放鬆表達，是身為社會人的基本能力。 能覺察自己的需要，除了信任並願意請求協助，並能意識到自身的需求是自己的責任，願意主動滿足並照顧自己的需求，而不每次都把「被他人肯定」「不被他人討厭」「獲得好形象」放在滿足需求的前方的人，則是負責健康自我肯定的人。
我需要，是個昭告，代表這個需要被聽見了，要被執行。 而能即知即行，主動為此調整目標並付出努力的人，除了健康之外，也會是個快樂並讓周圍的人輕鬆愉快的人。 這樣的人有穩定的信心，並感受到自我效能。
表達”我需要”可以合併”請求幫忙”，則是敞開而願意與人訂定更長遠關係的合作型態。 「我需要你幫忙我OO，好嗎？」 是負起請求的責任，願意敞開接受幫忙，並在人際平衡的原則下，有一種「下次我也會回報你」的隱約契約。
越基本的需求越重要，越能自然表達。 例如：排泄需求，進食需求，飲水需求，睡眠需求。 而心理層面的需求，在東方文化中有時不被視為基本需求，我們不擅長表達也不一定意識到他人的需要。 例如：「被看見與聽見的需要」「被愛的需要」「權力與被尊重的需要」「暫時從壓力中撤退的需要」「樂趣的需要」 這些基本心理需求由於不自然而然被意識與回應，於是形成了積壓，孩子們依然需要被滿足卻學會用”繞路的麻煩方式”來滿足這些基本心理需求。 例如：「用吵鬧來滿足被看見與聽見的需求」（做壞事會成為被責罵的主角，至少把爸媽的注意力從爭吵中喚回自己身上）或是用生病來滿足從壓力中撤退的需求。 用很幫忙很乖巧很聽話，甚至壓抑自身需求來滿足被愛需求。
在關係中，主動覺察並回應需求，是一種關愛與照顧的行為。 然而，這些出於本能的關愛與照顧，也有其複雜與關係中的陰影。
- 過度主動為孩子做太多，會讓孩子對自身需求無覺察，並養成對大人的依賴。
- 有自主能力的大人，當他們在自己的流暢之中，對於藉口照顧而來的聯繫，會有被干擾的感覺。 這時，主動給予者需要覺察自己，有沒有「給照顧的需要」？ 或是「藉由給照顧，其實是自己需求被注意與陪伴」？ 真誠一致的行為，對親密關係的助益多很多呢！
- 成為習慣，主動覺察他人需求，並去滿足與回應，若不是帶著愛，若有期待對方回報而不明說，久而久之，容易疲憊，怨懟，失去愛。 不但對關係無益，對於接收者並形成迫愛。 一種犧牲者自以為有權力要求對方也為自己犧牲的迫害。
- 另一方面，沒有照顧習慣的人，對自己或他人需求沒有覺察或把滿足需求放在前頭的人，在關係中，容易形成「忽視對方需求，幾乎不曾主動回應，而造成關係疏離」的結果。
基本上，一個成熟有自主能力的大人，需求一定是屬於自己的，需要自己負責。
而在關係中，尤其是女性，會習慣主動照顧對方需求，也會期盼對方能意識到自己的需求並主動回應。 這份心理狀態，比較像是愛戀關係中的自動退化，把自己變成小孩，渴求回到嬰兒早期那種與母親人我無分的合一狀態。 這是一種愛戀的本能動力，卻也是關係進入穩定後，造成彼此衝突的主要因素。
在男性的部份，他們比較少能歡迎或感激大小事都貼心照顧的女性。 有時候，成了習慣就不感謝了，有時候，甚至會覺得被騷擾干擾而厭煩。 男性若有退化，就是需要被女性仰慕與崇拜，讚賞並以他為中心。 這也是一種退化的男孩需求，比較是自我形象的肯定需求。 而男性由於文化教養，不會以能在小事主動照顧女性為認同，比較是以女性受難能拯救而成為自己的需求。 一種「英雄感的需求」
以上兩種情況，若彼此在給與收都還和諧並有好感受時就是愛戀的加分，自動進入談戀愛的狀態。 若在給與收有了不和諧或衝突，則是關係爭執的基本來源，關係進入衝突期的基本動力。
要從這樣愛恨衝突中離開，需要從「投射式的幻想愛戀」成熟為「在靈性上醒覺到自身即是愛，並願意敞開小我給”兩人關係”的許諾」這就是一趟”藉由關係讓自身轉化為愛”的”關係真愛之旅”。
以這種許諾，來相互結合的親密關係，會是藉由彼此來成長自身，並喚醒靈性存在的本質即是愛的盟約。 關係中的默契大致如下：
- 我的需要是我的，我許諾照顧自己。
- 我的需要雖是我的，卻也因為信任，願意向你敞開，讓你偶而來照顧。
- 我的需要何時與如何被照顧，是我的，也因此，若你想要參與時，請你尊重並以我的方式來與我合作。
- 同樣的，我也敬重你的成熟與能力，你的需要是你的，由你來負責。
- 而我，也願意，以愛為動力，在不期盼與需求回報的純淨下，聆聽並了解你的需求，以及你的需求想要被照顧的方式，偶而參與並回應你。
- 而我們許諾相互合作，互相生活在一起，我願意協商並盡力，讓我們可以有一個讓彼此愉快與舒適的默契，為兩人共命以及共同參與的人生需求合作。 在這合作關係，我許諾帶著愛，誠實表達，對於接受帶著感激，對著給予帶著盡心與真誠。
- 對於那些我的需要，卻是帶著我自身背後的人生腳本，而這觀點或人生腳本，與你的人生觀是有出入與差異的時候，我會全然為自己的概念與需要承擔並負責。 若你願意為了我，參與並服務我時，我會帶著感謝接受，並不期待你為我做更多。 同時，為了與你更和諧，我願意成長並反思生命，讓自己有更豐富的面貌，現身於關係中。
- 同樣地，對於那些，並非身心基本需求，而是因為個人的價值觀以及人生腳本而有的堅持和執著。 無論多麼詭異我都願意成長自身來敬重，我明白自己沒有責任來滿足你的夢幻，卻因為愛，我可以在自身不匱乏與自願的時候，參與並體驗之。 謝謝你能為自己的觀點與堅持，負起自己的全責。
- 讓自己回歸愛，成為愛，無論你如何，我都如此，是我對一份愛的關係，最本質的許諾。
- 也請你包容我，不是這麼完美，包容我的脆弱、貪心、懶惰…. 在實踐的過程，有時會被這些遮蔽，而遺忘了這個許諾與道路。 到時候，請提醒我，今日的承諾。
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