圓弧大伸展
釋放，帶入平靜、擴大、和諧
我是圓，大大的圓。 我放下怒氣，充滿平靜，我打開自己，成為圓。
─從頭上掉下來的吁吁圓弧─
─手臂往前高舉，哈放下的雙圓弧─
─兩腳往外跨的吼圓弧─
─從頭上掉下來的吁吁圓弧─
吸氣，手掌朝上，慢慢把雙手舉到頭上，手臂平貼耳朵，掌心握拳相對。 然後，把手掌外翻打開，掌新朝外，直接快速讓手臂掉落到大腿兩側。 掉落時，發出大聲的「吁」聲。
連續做幾次，直到平靜。
─手臂往前高舉的雙圓弧─
吸氣，兩手放在大腿兩側，掌心朝內。 慢慢地將手往前伸平，沒有間段，持續往上直到高舉到頂，手臂平貼耳朵兩側掌心相對朝內。 然後，兩手打開時，雙手朝水平慢慢打開，發出「哈」的聲音，直到放下。
─兩腳往外跨的圓弧─
雙腳打開，與肩同寬，
慢慢地將右腳往外跨出蹲小馬步。 接著換左腳跨出。 吸氣收腳往回，再次跨出，重複這樣的動作多次。
胯下時，吐氣發出「吼」的聲音。
