上揚
輕盈，連通上方
離開重量，我往上跳； 我向上伸展，天上的光呀，請灌溉我。
─往上跳躍─
在背景音樂中或自己唱歌。
輕鬆的，像孩子一樣，像是要碰到天花板，或是天上的雲朵一樣，跳躍。
跳的時候，可以試著讓眼珠子偶而轉向上方並眨眼睛。
在能量層次會帶來輕盈。
─爭相長高的手臂─
站著。 在背景音樂或唱歌。
手臂輪替往上延伸，一手上升時，另一手縮下來，感覺好像越來越高的感覺。像是要碰到天堂的感覺。
能量層次會把意識帶往上方，記得我們是光。
─吸氣引體向上─
站著。 有背景音樂，或，在裡面哼歌。
雙手自然在兩側下垂。 墊腳尖引體向上，頭慢慢上仰。
在心中感覺自己像一朵花一樣，被天堂的祝福灌溉。 在最高點停留一會兒，憋氣，下來時請吐氣。
能量層次這能讓我們輕盈並接受光。
