回歸中脈
回歸中心，感受信心，紮根
我柔軟地慢慢釋放，回到自己，回到自己的中心，充滿平靜與和諧。
─抓腳弓的伸展深呼吸─
─眉臍相連的深呼吸─
─由上而下的脈輪合十─
─抓腳弓的伸展深呼吸─
在背景音樂中。
站立，慢慢地往前彎腰，直到手能抓到同內側的腳弓。
膝蓋可以放鬆彎曲沒關係。
然後，慢慢地，在吸氣時，試著提高背部，會感覺到一種拉筋的感覺，憋氣，然後放鬆。 重複數回，再慢慢站起來。
─眉臍相連的深呼吸─
在背景音樂中。
把左手中指放入肚臍內，把右手中指放在眉心。
然後，做緩和的深呼吸。
─由上而下的脈輪合十─
在背景音樂中。
站立，慢慢地把手水平上舉，然後舉高，手臂打直，雙手在上方合十。
把合十的雙掌，緩慢地垂直往下帶，通過身體的中央。沿路會通過頂輪、眉心輪、喉輪、心輪與太陽神經叢脈輪，手指尖可以翻轉朝下，繼續帶到臍輪與海底輪。
也就是生殖器前方。
