清晨7:10，我出現在游泳池，進入比體溫低8度的水裡，像隻魚兒一樣，滑行起來。
持續一週游泳五次，將近一個月了，能長出這樣的新習慣，跌破所有內在自我的眼鏡。
「變天了，變天了！！」
「領導人換了嗎？」
內在國度的子民們，在我游泳的時候，行走匆匆嚷嚷著……
二十多年沒運動了，這忽然間氣息的新鮮，紛紛好奇聲：「現在，是誰在領導呀？」
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8月中，在花蓮的一家民宿，我的右膝蓋刺痛到不能走路。
是連躺著都會痛，不知怎麼擺放雙腳的無助。
在復健診所，超音波的影像中，醫生說：「膝蓋發炎，積水…..」
這只是症狀的肇因，然而，會引發症狀的，是我的膝關節退化。
其實，從17年前，當時在卓蘭全人兼課時，那陡度超過30的坡，就曾讓我點狀疼痛而無法走路。
而這17年來，所有不是"痛"的訊號我都因為無知而錯過了，
繼續用著不是很好的習慣生活著，膝蓋的退化沿著頗快的速度，
逐漸來到如果不止停，我會受苦無數的程度。
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如果，早些正視這些訊號，我可能會早些開始好習慣：
- 有時，即使幾個月一次，走路時，膝蓋會發痛。
- 有時，可能數週一次，走路時，膝蓋會有一種空掉的錯覺。
- 這種時候，想像力會看到自己是布娃娃，膝蓋是車了線的褶痕，以180折彎。
- 沒有留意會忽略，就是蹲下來時，膝蓋會發出”卡”的聲音。
- 這時，因為這卡的聲音太大聲與太痛，會不顧一切跌坐在地。
- 吃力，連續長期爬坡時，膝蓋會發抖。
仔細回憶起來，這些症狀的確出現過，然而，都是點狀的，沒有持續，於是，忽略再忽略…..
我維持著無數的不良習慣：
- 過度長期坐在地板工作。
- 這可能是讓我的膝蓋急遽退化的關鍵。
- 只有勞動沒有運動，我使用膝蓋而沒有鍛鍊肌肉。
- 揹重物走路，不止體重還有背包，都成了每一步伐的負擔。
- 不忌諱爬樓梯，下坡，上坡……
- 不正視鈣質的補充，雖然我有蔬菜量與曬太陽，鈣攝取不足也是導因之一。
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真正惡化，是五月底去了一趟國外的活動，數日，沒有預期需要大量上下坡，
意志與精神力超好的我，無知地用掉膝蓋最後的額度。
回到台灣開始了大腿與小腿筋的脹麻。
那是一種很緩和的症狀，讓人不禁懷疑，是血栓？ 是？？？
我乖乖地去做了體檢，心血管的懷疑拿掉，
接著就是肌肉、筋或筋膜的懷疑了。
然而，體檢報告的漂亮，讓我鬆懈，
繼續容忍著脹麻的小腿與大腿，忙著新卡上市的巡迴…..
巡迴期間，搬運重物，明知最好不要，還是以體貼為前提，在兩棟民宿的四樓上下好多次。
於是，我來到了復健科的診療間，醫生說，我的麻脹是因為肌肉代償，
是我的後臀的梨狀肌以及大腿的股四頭肌過度緊張，需要放鬆。
他開以雷射脈衝的療程，小有好轉，卻沒有預料到，起因其實是膝蓋。
其實在第一次就診我就提出膝蓋的懷疑，
溫和的醫生決定先讓肌肉放鬆後，再來評估膝蓋狀況。
沒想到花蓮之行，由於坐錯車，我背負極重大包包在市區來回走了2公里，
還有新竹台北月台等等的重量，背包加手提拉箱…..
站了一整日的工作坊…..
最後，在一個積水的跳躍，
膝蓋瞬間刺痛（那應該是骨骼與骨骼間的碰觸）放置一個晚上，發炎積水…..
醫生說：我先打消炎針，應該有效。
醫生決定用他的絕招，中西醫合併的方法：通電的針灸。
從髖部以下，被扎了8針，通上電流之後，一陣陣電極酸麻….
藉由唉唉叫，以及與醫師持續聊著種種醫療知識，5分鐘後，
我的大小腿的麻脹，竟然就消除了。
數月來的麻脹消除，膝蓋消炎後還在極脆弱的狀態，被叮囑盡量不要動。
直到，我乖乖地，進行了三次的玻尿酸注射，才開始恢復正常行動。
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吃鈣粉、多吃含鈣的蔬菜以及偶而喝牛奶…..
不要走樓梯，不要揹重物….. 都是我還能執行的計畫。
減重吧！
我跟自己這樣說。
重點不是減重，是鍛鍊大小腿肌肉，這樣能減輕膝蓋負擔。
瑜伽以及SO-Tai老師這麼說。
醫生說：唯一最好的就是游泳，千萬不要游蛙式，自由式，或是，在水中走路都好。
游泳？！！？！！
規律運動？！？！！！？
內在小孩覺得：無聊極了，不舒服，不好玩，不要，不可能。
這輩子，除了體育課被迫運動之外，我不曾有過額外的運動，更遑提規律的運動了。
前幾年，曾經發心跑去女性健身中心，環狀的運動器材，
本來還蠻有趣的，後來由於教練跑過來，用柔性或獎品增強的方式，
希望我能突破運動強度，可以運動到有效提昇的心跳數。
那些做得完美無暇的鼓舞策略，或獎勵措施，
對我這固執的驢子，剛好是反效果。
本來，我用自己的步調，還在探索與發現身體與運動間的樂趣，
因為教練對我的體脂率幾個月內毫無改善而加強叮嚀，
我就退出了。
毫不眷戀。
我深知，自己在抗拒運動項目的脾氣，應該是頭老驢子。
又拗又自卑，又悶又死硬。
我住在一個熱愛運動的家。
老公每個晚上，裸露上身的肌肉，按照APP做著強化肌肉的鍛鍊，晶亮的男性肌肉看起來傲人，然而，本能排斥男性蠻力的我，只叮嚀展爸說，有一點就好不要太強壯。
孩子們愉快地說著自己的體育課，田徑隊，或球隊，驕傲地抱怨小腿大腿痠痛，我都當他們是寶貝，反正運動與我無關。
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要改變這樣的驢子脾氣，
唯一的力量，是無條件的關懷與愛。
我會從樹哥哥聽到我不能走路的關切眼神感受到。
會從展爸難得幾天，會主動幫我提東西，或攙扶我走路感受到自己的脆弱。
而最大的愛之行動，來自於那些以愛相遇的學生與朋友們。
瑜伽老師，So-Tai老師，
工作坊時，叮嚀我不要坐在地上，
無條件關切的詢問與聆聽，彷彿，我內在的驢子逐漸柔軟年輕。
我開始願意正視：「為什麼不運動？」
把這課題當成心理障礙議題，在人格蛻變卡的練習中，成為主角，被陪伴。
這場陪伴的歷程，把「父親的死亡」與「我不運動」串在一起。 我收復了許多力量，在很深的內在，重新做了決定，調整優先次序。
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日常生活細節的優先次序，開始慢慢翻轉。
身體的需求與察覺，逐漸能被聽見且遵從。
例如：你翹腳嗎？
在膝蓋最痛的時候，我只要一翹腳，就察覺，而後坐正，調回身體。 然而，一旦不痛之後，就有習性又復發，再次暴力地對待身體。 直到最近，也許是深入的心理歷程有被陪伴到，逐漸地，翹腳的時間不會超過2分鐘（滿足某種身體的心理需要）而後，我會坐正，來到好姿勢。
復健科的複診，我說：「開始運動嘍。」
醫生很驚訝，他說，那麼多膝蓋打玻尿酸的病人，我是他第一個聽到，能維持規律游泳的人。
其實，五個禮拜不算維持，要維持整個後半輩子呢！
仔細寫出這篇文章，是想要跟膝蓋依然健康的年輕朋友們說，及早開始。
- 少咖啡因，注意鈣與陽光的攝取。
- 要鍛鍊大腿與小腿肌肉，運動時用肌肉提起，不要讓重量垮垮地壓在膝蓋。
- 原來，蛙式游泳，對膝蓋有損傷，請記得。
- 有很多小習慣，是我在膝蓋痛得不得了時，養成的：
- 下車時，兩腳放平了，再站起來。
- 摩托車下車時，也是，留意膝蓋不受力。
- 減少長時間的盤腿姿勢，盡量坐高椅子。
- 在健康時就鍛鍊肌力，膝蓋受損後，運動項目會受限。
- 許多過度的勉強的違反身體本然的，在年輕時覺得還好，到了年紀有時，就要承受。 因此，提早照顧自己。
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當復健科醫師，說出幾乎沒有像我這樣病例的人，可以養成規律的游泳習慣。 我反思後，認為「有做內在工作，超級重要。」
身心靈，真的是一體的，再一次，透過身心來驗證。
人格蛻變卡＋吟唱祝福卡，是照顧我很多的方法，有空時，會多寫類似的文章，刺激你們的動力，要常常使用唷。
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