＃608。2021/8/26，日：第六十一週之第四場：知死而更活＿如果只有一年＿死亡在肩＋無助禪
如果只有一年：333days
能量動作：合一的意識（在ga do ga do 的咒語中，以三角形圓形鴿子的符號，放在腳底，想像自己透過這符號呼吸。 接著，連結第十脈輪，在呼吸時，把這吸氣從頭到下，通過每個脈輪，直到腳底而後大地。）
早晨聆聽：5分鐘的正念
小講：這裡提到，憂懼感，是人性的自然而然，它經常會飄入心識，而若我們沒有察覺，任其在裡面發酵，就會形成盤據的恐懼。 憂懼感是自由的，而恐懼則是束縛的。
因而，我們需要在憂懼感出來時，敞開心胸迎接，用覺察去探索這個憂懼感在身體形成的各種知覺線索。 覺察，而後放鬆。 覺察，而後放鬆。
而這份練習，我們稱為「無畏禪」，在無畏禪裡，當憂懼來時，我們去覺察身體的習慣反應，例如：腹部、肛門、脊椎、手掌、腳趾頭、舌頭…也去留意憂懼幻化的情緒流變：那是不斷生滅的哀傷、層層猜測、驚悸、猜忌、無能、攻擊、驕傲、驚悸…..重點是，我們的覺性，讓內在，成為一個擴展開來的虛空，因而，憂懼，自來，自去。 自由自在。
