臉書影片：2024／1／12／週五中午 或 報名「活出真我的校準」
從無效的受苦來到有效的受苦
從無效的受苦來到有效的受苦
大講：
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無效的受苦與有效的受苦，主要是我們面對苦的態度
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無效的受苦，有兩種態度：
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過於緊抓：太認同，或太想要控制，甚志成為身份認同，與依賴
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過於鬆散：忽視，不想理會，過度理性，分析，壓抑…
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一層層下來「情境」「我對此情境的感受」「我與此感受的連結與態度」
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而我們要調整的，就是「我與此感受的連結與態度」
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改良後的施受法：
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最初是西藏的修行：吸入世間的苦，把愛分享給世界
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改良的方式是，吸入自己的困境，把超越的自己分享給世界
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重點是，面對經驗時，我們是敞開的，專注的，流動的，有彈性的，不僵化的。
示範：
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這次走一個同學示範到尾的方式，因為剛好很順，所以，我們就走得比較細節：
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面對因為自己失誤而讓孩子無法就讀的國中傳來的活動訊息，我想逃！面對老公用羨慕語氣說著別人家多有錢，我想逃！面對孩子即將會考，國英兩科的分數不夠美麗，我想逃！這些讓我覺得自己使不上力，無法因為努力就改變現況的無自我效能感，陌生的讓我想逃跑！
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受苦時的分層次：
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外境：活動訊息／老公說人家錢／孩子分數不美麗
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防衛模式：逃
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內在感受：無效能的自己─挫折
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不受苦的分層次：
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外境：覺得自己的狀態不夠好，或面對未來沒有安全感
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防衛模式：努力
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內在感受：努力有效──有效能的自我感
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努力無效─不甘願自己只是這樣，非常挫折
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找到「挫折」的身體中心
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連結身體中心的感受知覺
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在感受知覺中，找到「我不甘願只是這樣」的緊繃
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張力非常緊的一塊布
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找到「無效受苦」的中心的填空題：
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如果我在….時候，沒有＿＿＿（X），那就都沒問題了
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找到「超越自我的狀態」
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一種超越日常限制自我的經驗狀態（Y）
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改良的施受法
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找到柔軟中心，吸入X，去到超越自我狀態（Y）將之吐出，分享給世界
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一次次，一次次（以冥想進行）
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又找到更深的東西，再一次「沒關係」
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反覆進行
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主角回饋：有比較放鬆，但是太忙碌了
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理書以祈禱的方式，交給神聖守護協助進行
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並在其中加入天使的排毒
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主角開始，來到，「X」與「Y」之間，的流動感。
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這時，我們回到，原來的「我不甘願只有這樣」想要做信念轉化
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主角說：「只有這樣也…..」
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對Mali來說，這樣的句子，是所謂的第一序變的信念轉化
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Mali用催眠語氣，說了一段，超越這二元對立軸線的話，做了整合
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最後，來到收尾。
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找到超越自我的冥想：找到一個超越的自己(閉上眼睛，做呼吸的察覺，覺察吸氣與吐氣，慢慢地感受到大腳被大地承接，慢慢地感受到，天光也滋養著你，你感受到你回到你的安好中心，請不要用腦袋去走冥想，去感受那個能量，請回到你的安好中心，我向你生命中的超越中心頂禮，那個超越經驗，很特別很特別，他甚至讓你忘了現實的焦慮，有時候甚至只是一個片刻，成為你超越的矛。有時候是和解合好的感動，有些人是看到小嬰兒的眼神、我想我媽媽是看到美麗的花吧!他一定不會是所謂的成就成功時刻，他超越世俗標準，有時候就只是很自由、有時候就是很頑皮，有時候就是很當下，我向你超越的美好中心頂禮，(歌聲….)感覺一下這超越的美好中心，你可以用三個線索把他找回來，他在內在有影像嗎?是什麼樣的影像?有連結到特地的時空記憶嗎?沒有也沒關係，如果有就記得他，他有個關鍵的台詞嗎?他的身體觸感是什麼狀態啊?如果有個顏色可以定錨他，那也很好
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讓自己同時在這兩者，吸入我的X，從Y跟世界繞一圈。接著在吸入我的X，從Y吐出我的美好與連結，重複彼此。這就很像格得轉身面對我的陰影
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