臉書影片：2024／5／15／週二早上 或 報名「活出真我的校準」
漸進式肌肉放鬆的概念與講解
漸進式肌肉放鬆的概念與講解
-
漸進式肌肉放鬆的體驗
-
漸進式肌肉放鬆的原則：
-
刻意去緊，知覺，因而，能帶動而放鬆
-
很難直接放鬆
-
練習時，記得呼吸
-
例子：握拳與憤怒的關係
-
練習：肛門肌肉的緊與鬆
-
練習：會陰肌肉的緊與鬆
-
練習：腹部肌肉的緊與鬆／特別的評論
-
熟悉這原則之後，可以自己找局部的肌肉練習
# 活出真我的自我檢視
-
0～10：你的腳的肌肉有多少可以鬆緊自如？
-
0～10：你的小腿的肌肉有多少可以鬆緊自如？
-
0～10：你的大腿的肌肉有多少可以鬆緊自如？
-
0～10：你的肛門的肌肉有多少可以鬆緊自如？
-
0～10：你的會陰的肌肉有多少可以鬆緊自如？
-
0～10：你的腹部的肌肉有多少可以鬆緊自如？
-
0～10：你的背的肌肉有多少可以鬆緊自如？
-
0～10：你的側腰的肌肉有多少可以鬆緊自如？
-
0～10：你的手臂的肌肉有多少可以鬆緊自如？
-
0～10：你的手指的肌肉有多少可以鬆緊自如？
-
0～10：你的肩頸的肌肉有多少可以鬆緊自如？
-
0～10：你的下巴與關節的肌肉有多少可以鬆緊自如？
-
0～10：你的臉頰的肌肉有多少可以鬆緊自如？
-
0～10：你的額頭的肌肉有多少可以鬆緊自如？
-
0～10：你的頭皮的肌肉有多少可以鬆緊自如？
發表留言