努力的信念轉化 250917

信念轉換，是最輕盈的改變方法之一

努力的限制信念／修改／與原則

1. 我的努力都會帶來我想要的結果
   • 在經驗中，我的努力有很高的機會，帶來我想要的結果； 我決定要這樣信任：”我的努力都會帶來我想要的結果”
     • 拿掉”絕對”
     • 把信念轉為決定要信任
2. 我已經很努力了。／我已經夠努力了。
   • 我想跟自己說，「在＿＿＿事情上，我確定自己很努力，所以，無論結果如何，雖然還是會被結果氣餒，我依然感謝與肯定自己曾下過的功夫。」
     • 具體化，個別性處理
     • 說出內在的氣餒
     • 把肯定自己與氣餒的心情分開
3. 我努力是為了更好的自己
   • 親愛的自己，我們有個願景，想要有更好的自己。 努力，是其中一個有效的行動方式。 我們一起來努力一陣子吧！ 
     • 把努力變成一個選擇。
     • 促成自我關係中的對話
4. 我努力達成想要的目標
   • 是的，我是一個有想要達成的目標，就願意付出努力，而且有條件與能力努力的人。
     • 把這行為，轉唯一個自我認同層次的信念
5. 我超級努力的，管他結果是什麼。
   • 是的，我超級努力的！ 光是這樣超級努力，就為自己感到驕傲。 至於結果會是什麼，在現在的氣勢中，不是我考慮的重點。
     • 把語句下方的驕傲直說出來。
     • 把對於結果的態度，名說出來
6. 努力會讓我不小心嚴厲了起來
   • 我發現，當我努力時會有比較多的嚴厲。 這是我的發現，謝謝這份覺知，讓我有所選擇。 原來，太嚴厲時，我需要放鬆自己，覺察努力程度，是否超出自己舒適圈的負荷。
     • 把這句子成為一種發現，而不是一個信念。 
     • 化為，「可以自由調整與選擇」的彈性。
7. 我一定要很努力才行
   • 最近有些狀況，我很想要改變。 努力，是我能掌握的最有掌握感的方式，讓我感覺有力量，所以，我最近對自己的激勵與鼓舞比較多。
     • 承認，最近情況的需求。
     • 肯定，努力是一種力量。
     • 把「一定要」改為激勵與鼓舞。
   • 嗯嗯，努力是一種必要的選擇。 我們評估一陣子，再來看看，偶而不努力會不會是一種寵愛自己的選擇。
     • 把「一定」變得彈性。
8. 我以為只要我努力，就可以被看見、被喜歡～
   • 我曾經以為只要我努力，就可以被看見被喜歡。  其實，仔細想想，我至少可以先看重自己，在喜歡自己的地方讓自己充分感受到。 在還無法真心喜歡自己的地方，跟自己說抱歉疼席自己。 也就是說，我能給自己更多的喜歡與看重，在是否感受到被喜歡這件事情，可能比努力還要更基礎。 我們來試試，努力這件事情，不一定要跟是否被喜歡劃上等號。 也有那種很努力卻讓人很討厭的人呀，這是我確定的。  努力，可能是完成目標的重要方法。 重點就是，我完成的目標就是我想要去的地方。 而不是為了被人喜歡而努力完成目標。
     • 把「過往的認定」標明出來
     • 既然核心需求是「被看見、被喜歡」就可以用別的方式完成
     • 自己挺自己，給予自己欣賞與肯定，是理書學派，最核心的本質。
     • 然後，就能解構「努力與被喜歡」之間的誤謬邏輯。
     • 努力與達成目標，放在一起，比較是實在的邏輯。
     • 而重點是，我努力達成的目標，不是為了被喜歡，而是我真心想要的。
9. 我覺得我現在不想要努力了，因為我這樣也很好
   • 喔！！ 我最近做了一個決定喔，「我要少一點努力，甚至不努力也安心。」
     • 把「不想要」變成「做了一個決定」
   • 嗯嗯，我最近很喜歡自己呢！ 我滿意自己的樣子。
     • 強調「不努力也安心」／「滿意自己的樣子」
10.    努力的限制信念／修改／與原則
    1. 我好像甚麼都不好
    • 我覺得我這次沒做好
    • 單一例子
    • 我承認我對這次的成果不滿意
    • 承認不滿意
    • 很多對結果不滿意的經驗都被打開了
    • 打開舊有的經驗
    • 我真的好想要有個成果與成就
    • 承認自己的渴望
    • 就讓我從一個小成就開始，聚焦在我能做的改變。
    • 縮小範圍的目標設計。
    2. 因為你不夠聰明，所以要更努力
    • 是的，媽媽曾對我這樣說。 這不是事實，只是媽媽的觀點。
    • 客觀，信念來自於某人的說法，而不是真實。
    • 小時候，我擔心，若我不夠努力，媽媽會不喜歡我。
    • 小時候，放入這信念的原因，找到源頭。
    • 原來，我曾害怕失去媽媽的喜歡。
    • 承認自己的恐懼。
    • 親愛的自己，那些媽媽曾經喜歡的自己，以及，媽媽難以喜歡的自己…..你們好嗎？ 我是長大以後的你。
    • .…內在工作。
    • 嗯嗯，我現在想要放鬆的努力，放鬆讓我覺得輕盈，努力也是我的力量之一。
    • 重新設定目標
    • 聰不聰明，與是否被喜歡沒有絕對的關係。
    • 信念轉化

沒有限制的「解答想法」

1. 我可以努力，也可以不努力。
2. 我想要努力時，就有精神與能力努力，那真是很棒的一件事！！
3. 我享受努力的投入感。
4. 因為之前的努力，我現在可以輕鬆一些。
5. 有努力有踏實